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簡単なのに効果大!スロートレーニングについて

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美容と健康のために、ジム通いを始める女性も多いかと思います。でも、いきなり腹筋100回、背筋100回…なんて、とても無理ですよね。それよりも、驚くほど簡単に身体が引き締まると話題の“スロートレーニング”がおすすめですよ!早速、ご紹介していきます。

 

スロートレーニングとは?

ゆっくりな動作で行うトレーニングのことで、筋肉が少ない女性や運動が苦手な方にも適した方法です。動きはゆっくりですが、普段使わない筋肉をしっかりと刺激するので、効率的に体を引き締めることができます。また、代謝が上がるので、冷え性や便秘、むくみにも効果的ですよ。

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スロトレと成長ホルモンの関係

ストートレーニングの大きな特徴は、ゆっくりとした運動でも、脳がきつい運動をしていると勘違いをすることです。すると、脳の指令で成長ホルモンの分泌が促され、ダイエットや美容に非常に効果的になるというわけです。

 

スロートレーニングのメリット!

・トレーニング時間が少ない

・激しい運動ではないので、誰でもできる

・引き締まった女性らしいボディラインに

・基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質に

・成長ホルモンが分泌されアンチエイジングに効果的

 

腹筋に効くスロトレ方法

1、膝を曲げて座り、腰を丸めておへそに目線をむけましょう

2、10秒程かけて、ゆっくりと体を倒していきます

3、床のギリギリまで下げたら、2秒で元の位置に戻ります。勢いはつけないで行いましょう。

4、これをたった8回行うだけ!回数は少ないですが、最初はなかなか辛いですよ。

 

 

下半身太りに効くスロトレ方法

1、足を肩幅の1.5倍程に開き手を組み、お尻・お腹に力を入れ、上から引っ張られるようなイメージで立ちます

2、膝の角度が90度になるようにスクワットを行います。4秒かけてゆっくり降ろします

3、その後、2秒であがります。それを6回繰り返します。

4、7回目は90度の位置で30秒間キープ!辛いですが頑張って!

 

 

無理のないスロトレを実践しよう!

スロートレーニングは、身体にも負担がなく安全に行えるトレーニングです。運動不足を感じて、ジム通いを始めたという方には特におすすめですよ!実際に行ってみましたが、なかなか辛く、汗もかきます!でも、回数が少ないのでこれなら頑張れそうです!スロトレを実践して、自信の持てるボディーを手にいれましょう♪

 

 

 -その他, パパママ向け情報

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